Er zijn genoeg websites waarop staat wat je allemaal moet doen voor, tijdens en na de wedstrijd; welke vitaminen, mineralen, koolhydraten, zoetjes en zoutjes. Dat ga ik niet doen. Ik ga gewoon vertellen wat ik allemaal tot me genomen heb.
Het begint allemaal veel eerder dan de zaterdag, de dag van de tocht, maar voor het gemak begin ik bij de vrijdagavond ervoor. Zoals ik al eerder schreef (lees hier) at ik een groot bord pasta met een biertje. Slechts 1 biertje, want alcohol is uit den boze. Voor het slapen gaan dronk ik nog een groot glas water en at ik wat pim's (van die koekjes met marmelade erin en een chocolade-topping).
De volgende morgen bij het ontbijt at ik een bakje corn flakes, boterhammetje ham/kaas en een croissantje met jam. Bakkie koffie en een glas jus d'orange om het weg te spoelen om daarna even een momentje voor mezelf te nemen.
En dan de spullen voor onderweg. Belangrijk: ik heb geen rugzak bij me dus het moet allemaal passen in de drie zakjes achterop mijn shirt. Een van die zakje is gereserveerd voor mijn telefoon en sportportemonnee. Dus ik heb 2,3 zakje tot mijn beschikking. Natuurlijk gaat er een banaantje mee. Ik had twee bananen meegenomen, eentje eet ik al op tijdens het inrijden. Voor het gevoel van een gevulde maag heb ik drie Snelle Jelle's bij me en voor de energie heb ik drie powerbars. Ik had er vijf in mijn tas gestopt en waarom ik er vervolgens maar drie meeneem, is mijn een raadsel want ik had ze graag alle vijf gehad tijdens de tocht.
Bij de controleposten was er ook ravitaillering en dat was maar goed ook, want 1 banaan, 3 powerbars en 3 Snelle Jelle's is niet voldoende voor zo'n lange tocht. De keuze was niet uitgebreid: wederom banaan en Snelle Jelle, maar ook Tuc en stroopwafels.Op de Redoute waren er ook appels, maar dat vind ik helemaal niks tijdens het fietsen: veel te zuur. Ik had graag ook een broodje of een powerbar gehad, maar dat zat er niet in. Bij een benzinepomp heb ik uiteindelijk maar twee balisto's gekocht, want ik had zin in zoet.
Natuurlijk moet er ook gedronken worden. Aangezien het echt een lange dag wordt is drinken heel erg belangrijk. Het beste is elk kwartier een paar slokjes te nemen, maar dat vergeet ik vaak. Iedere keer als ik iemand een slokje zie nemen, denk ik: oh ja, dat moet ik ook doen. Terwijl ik het eten nooit vergeet (elk uur wat eten) zit het elk kwartier iets drinken niet in mijn systeem. Ik drink meestal pas als ik dorst krijg en dat is eigenlijk te laat. Probleem van te weinig en te laat drinken is dat je kramp in je benen gaat krijgen door het tekort aan vocht. Ik moet dus echt genoeg drinken en vaak drinken! Gelukkig zie ik Byron vaak iets drinken en dat herinnert me eraan om ook wat te drinken
Er kunnen twee bidons op mijn fiets, beide goed voor 750 ml, in totaal dus 1,5 liter. Dat is nooit genoeg voor 170 kilometer fietsen, maar gelukkig zijn er bij de controleposten tappunten om de bidons te vullen.
Het verschilt per persoon, maar ik heb in beide bidons Isostar Orange Sportdrink. Thuis heb ik een grote pot met poeder, maar aangezien die wat lastig is mee te nemen op de fiets, bestaan er ook tabletten.
Er zijn ook fietsers die in de ene bidon een sportdrank hebben en in de andere gewoon water, maar ik prefereer twee bidons gevuld met sportdrank. Bij de tappunten vul ik dan de lege bidons met water en los er twee tabletten in op.
Helaas was de afstand tussen twee tappunten tijdens de LBL Ardennen Classic net iets te lang, met als gevolg dat beide bidons volledig leeg waren terwijl er nog een behoorlijk stuk gefietst moest worden. Ik kan vertellen dat zoiets niet leuk is om mee te maken. Je bent moe, hebt dorst en je bidon is leeg. In Nederland kom je vaak wel ergens een winkeltje, benzinepomp, snackbar of cafeetje tegen waar je iets kan halen. In de Ardennen is dat iets anders: er is weinig tot niets, althans niet op de route die ik reed.
Bij de benzinepomp die we uiteindelijk wel tegenkwamen (die deed prima zaken die dag, honderden wielrenners die kwamen inslaan) heb ik een fles water en een flesje cola gekocht. De cola was in twee slokken leeg, het water ging in de bidons.
Resumé: 6 Snelle Jelle's, 5 bananen, 3 powerbars, 2 balisto's, 2 stroopwafels, 4 tuc's en 6 liter sportdrank, 500 ml cola, 500 ml water tijdens de tocht.
Na de tocht heb ik bij de finish twee colaatjes gedronken en een broodje worst gegeten en op weg naar huis een Big Mac menu. Thuisgekomen heb ik nog een bidon met water leeggedronken.
Ik ben wel even klaar met de Snelle Jelle en de bananen, overigens.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten